Styrketræning i overgangsalderen – styrk dine knogler og dine muskler

Når kvinder nærmer sig overgangsalderen – eller er midt i den – sker der store forandringer i kroppen. Hormonbalancen ændrer sig, og det kan føre til symptomer som hedeture, ledsmerter, træthed, hjernetåge og tørre slimhinder.

Et mindre synligt, men meget vigtigt problem, er tab af knoglestyrke. Mange kvinder opdager først knogletab sent, fordi det sjældent giver tydelige symptomer i starten.

Ny svensk forskning peger på, at der især er to faktorer, som har stor betydning for knoglesundheden i overgangsalderen:

• Styrketræning
• Kropsmasse og fedt omkring hofterne

Styrketræning er ekstra vigtig i overgangsalderen

Det svenske studie bekræfter noget, vi også ser i klinikken hos Roskilde Fysioterapi:
Styrketræning er noget af det bedste, du kan gøre for din krop i overgangsalderen.

Når du styrketræner, arbejder dine muskler aktivt – og det har en direkte positiv effekt på dine knogler. Når muskelstyrken øges, sker der flere gavnlige ting:

• Knoglerne bliver stærkere, fordi de bliver belastet på en sund måde
• Musklerne støtter knogler og led bedre
• Din balance forbedres
• Risikoen for fald og knoglebrud mindskes markant

Kort sagt: Stærke muskler beskytter dine knogler. Det gælder især i overgangsalderen, hvor faldet i østrogen gør knoglerne mere skrøbelige.

Fedt og knoglesundhed – hvad viser forskningen?

Et mere overraskende resultat fra det svenske studie er, at kvinder med en vis mængde fedt på kroppen faktisk har bedre knogletæthed – både før, under og efter overgangsalderen.

Forskningen viser, at knoglerne generelt har det bedre, når:

• Kropsvægt
• BMI
• Fedtmasse

ligger på et moderat niveau.

Det betyder ikke, at man skal tage på for at få stærkere knogler. Men det viser, at meget stort vægttab i overgangsalderen kan være uhensigtsmæssigt for knoglesundheden – især hvis det ikke kombineres med styrketræning.

Vægttab i overgangsalderen – fokusér på musklerne

Mange kvinder oplever vægtøgning i overgangsalderen på grund af hormonelle ændringer og får derfor lyst til at tabe sig. Her er det vigtigt at gøre det klogt.

Studiet viser, at hvis du taber dig i overgangsalderen, er det afgørende, at du samtidig:

• Træner styrketræning regelmæssigt
• Opbygger muskelstyrke

På den måde kan du “erstatte” fedt med muskler. Vægten ændrer sig måske ikke så meget, fordi muskler vejer mere end fedt – men din krop bliver stærkere, sundere og mere robust på lang sigt.

Og som mange kvinder oplever: Kroppen føles og ser ofte bedre ud, selvom tallet på vægten ikke falder markant.

Få hjælp til styrketræning i overgangsalderen

Hos Roskilde Fysioterapi hjælper vi kvinder i overgangsalderen med tryg og målrettet styrketræning, der tager hensyn til:

• Knoglesundhed
• Led og smerter
• Energiniveau

Din hverdag og dit udgangspunkt

Styrketræning i overgangsalderen handler ikke om at presse sig selv – men om at bygge kroppen op, så den kan holde i mange år frem.

Kontakt os hvis du ønsker at få hjælp til at komme i gang med at styrketræne